Előfordul, hogy nyugtalan, csökken a koncentrálóképessége, fáradékony, ingerlékeny, türelmetlen, izzadékony, alvási problémái vannak, bizonyos helyzetekben megfájdul a gyomra, vagy a feje? Ezek a kellemetlen tünetek a szorongás jelei is lehetnek, amelyek csökkentésére vannak praktikák, amelyeket érdemes kipróbálni.
Egy enyhébb szorongás akár még hasznos is lehet, hiszen pszichésen egy készenléti állapotot eredményez, ami jó szolgálatot tehet például egy nehéz vizsga vagy éppen egy állásinterjú közben. A túlzott félelem azonban negatívan hat a fizikai és a lelki egészségünkre. Dr. Bognár Hajnalka pszichiáter elárulja, mit tehetünk a kisebb mértékű, hétköznapi szorongásaink ellen.
1. Szorongás ellen: Tartsuk jól az agyunkat!
Az agyunk egészséges működéséhez nélkülözhetetlenek az omega-3 zsírsavak. Ezek a jótékony hatású vegyületek a legnagyobb mennyiségben a halakban találhatóak. A halakat legcélszerűbb nyersen, vagy grillezve fogyasztani. Növényi forrásként a kivi, a lenmagolaj, illetve a fekete málnából készült termékek is szóba jöhetnek. Törekedjünk a változatosságra, és arra, hogy örömmel fogyasszuk az ételt.
2. Szorongás helyett: Bűnözzünk egy kicsit!
Néhány falat csokoládé, és máris jobb a hangulatunk, ez nem is csoda, hiszen a csoki serkenti az endorfintermelést, ennek az anyagnak a hatására pedig boldogabbnak érezzük majd magunkat. Természetesen a túlzásba vitt csokoládéfogyaszát testsúlynövekedést okozhat, így csak módjával a csokival. Ha tehetjük, inkább keserű és étcsokoládét fogyasszunk, kisebb mennyiségben.
3. Ha ziláltak az idegeink, vigyünk be több magnéziumot!
Az idegrendszer egészséges működéséhez magnéziumra is szükségünk van, ezért a zöldborsót, a lencsét és a szóját is iktassuk be az étrendünkbe. Ha ezt nem tudjuk megtenni, választhatunk étrendkiegészítőt is: már a legegyszerűbb magnéziumtabletta is hasznos lehet a magnéziumhiány elkerüléséhez.
4. B6 vitamin
A B6-vitamin fontos szerepet játszik az agyi ingerületátvivő anyagok – a szerotonin, a dopamin és a melatonin – termelődésében. Természetes B6-vitamin forrás a banán, a burgonya és a lazac. Ha tehetjük, fogyasszuk nyersen a zöldségeket és gyümölcsöket. Egy finom burgonyasaláta igazi B6 vitamin bomba!
5. A nyugalom növénye: az orbáncfű
Tudományos kutatások szerint a kúraszerűen alkalmazott orbáncfű tea is csökkentheti az enyhe szorongásos- depressziós tüneteket. A növényben található vegyületek kedvezően befolyásolják a hangulatváltozásokat és növelik a koncentrálóképességet. A hazánkban őshonos közönséges orbáncfűből készült teát szinte bármely drogériában lehet találni.
6. Ha feszült akkor irány a szabad levegő!
Néha ki kell szállni a mókuskerékből és lassítani kell egy kicsit a rohamtempón. A pörgős hétköznapok után szervezzünk kirándulásokat. A friss levegő és a kellemes társaság kiválóan oldja a szorongást és a feszültséget. Ha lehetőségünk van rá, válasszunk társas sportot, amit a szabadban lehet végezni. Ez remek lehetőség arra, hogy szeretteinkkel vagy barátainkkal töltsünk együtt időt!
7. Jótékony jóga
A testi és a szellemi frisseségünk megőrzése érdekében remek választás a jóga. A különböző meditációs gyakorlatok segítségével teljesen ellazulhatunk, valamint kizárhatjuk a külvilág problémáit.
8. Mozgás! Mozgás!
Heti kettő-három, húsz perces, fokozott oxigénfelvétellel járó mozgásra van szükségünk ahhoz, hogy kirobbanó formában legyünk, ugyanis a gyakori és rendszeres edzés javítja a közérzetünket.
9. Beszéljünk róla!
Az egyik leghatásosabb fegyver a szorongás és a félelmeink ellen az, ha pontosan megfogalmazzuk problémáinkat. Találkozzunk a barátainkkal, üljünk be egy kellemes helyre, és meséljük el a gondunkat, bajunkat. Egy őszinte beszélgetés csodákra képes!
+1 Kérjen segítséget!
Fontos, hogy tudja: a túlzott szorongás betegség, amely nagyon leronthatja az életminőségét. Kérjen segítséget, szakembereink várják megkeresését!
